长跑技巧和动作要领(跑步正确姿势是怎样的，长跑跟短跑有什么区别)

跑步的正确姿势是怎么样？这个问题我以前回答过，既然又被邀请了，那我就再罗嗦一遍，和以前的答案没有什么区别。

所谓正确的跑步姿势就是效率高，不必浪费多余力气的姿势，跑起来姿势看着很漂亮，还能跑得很轻松，时间又长。正确的跑步姿势，可以避免跑步过程中受到伤害，大概有以下几点：

1、头部：视线要正视前方，头部不要前探或者后缩；

2、肩膀：肩部轻松垂放，不要耸着肩跑；

3、胸膛：挺起胸膛，身体正直，避免含着胸部跑；

4、手臂：手肘弯曲呈90度，遵循前不漏肘后不露手的原则，不要左右摇晃摆动；

5、双手：双手放松握拳，手指轻轻碰到手掌即可；

6、躯干：脊背挺直，保持身体中轴稳定，不要左右摇晃或上下起伏过大；

7、髋部：髋部腰部不要扭动幅度太大，减少受伤几率和能量消耗；

8、膝盖：脚掌落地时膝关节要略为弯曲，减少骨骼间冲击；

9、脚踝：保持脚踝放松，尽量不要过分外翻或者内翻，以免增加受伤风险；

10、脚掌：小步距，高频率，让体重迅速转移到着地的脚；

跑步过程中注意到以上几点就可以跑到又轻松时间又长。

至于第二个问题长跑和短跑姿势的区别上？上面回答的是一般跑者也就是慢跑、长跑的一些正确姿势。因为两种跑步目的不同，效率不同，所以姿势肯定大有区别。下面主要说说短跑

短跑要求是在短距离内以最快的速度跑完，包括60米、100米、200米、400米。它是在人体大量缺氧状况下持续高速度跑的极限强度运动。因此，对姿势、跑步技术方面要求比较高。一个短跑可以分为起跑、途中跑、终点跑。掌握的技术要求也比较高，起跑技术、途中跑技术、弯道跑技术等。那么她的跑步姿势讲起来也比较复杂，从下蹲起跑一直到最后冲过终点都是有一定要求的，这个是对专业短跑运动员来说。

对于我们一般喜欢跑步的人来说，短跑的姿势没有太多的讲究，只是按照长跑的姿势加快步频、加大步幅，手臂摆动幅度加大，大腿发力加强，就可以了。

以上是个人的一些观点，如有不妥请一起讨论。

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