中国居民膳食营养素参考摄入量(dha是什么东西，含dha的食物有哪些)

DHA是人体非常重要的不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长以及维持的主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分。在人体大脑皮层中含量高达20%左右。DHA的有哪些作用，比如，在孕晚期或4、5个月的时候，补充DHA可以促进胎儿的大脑发育。现在的孕妇越来越注意小孩的健康，所以很多人吃DHA。它可以促进视网膜光感细胞的成熟，对胎儿发育也比较好，可以促进大脑细胞发育，减少产后抑郁，预防癌症。此外，DHA还可以抑制炎症，改善老年人痴呆等。

DHA对于我们的人体是很重要的，DHA除了在保健品中获取之个，其实最简单方便安全的是可以在食物中摄取的，含有DHA的食物有鱼类，像大家比较熟悉的银鳕鱼、沙丁鱼,金枪鱼，秋刀鱼以及鳝鱼等等，干果类：如核桃、杏仁、花生、芝麻等。所以在生活当中大家可以注重这些食物的选择。

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