您现在的位置是:首页 > 新闻 > 正文

3个方法走出抑郁症(得了抑郁症,如何才能走出来)

2022-09-05 03:37新闻

简介 其实关于抑郁症,我之前说了很多,这次再分享一下,以我自己的亲身经历。几年前因为事业的打击,情感的纠葛,整个人一下子陷入到抑郁状态,还伴有焦虑症,中间有一次惊恐发作...

其实关于抑郁症,我之前说了很多,这次再分享一下,以我自己的亲身经历。几年前因为事业的打击,情感的纠葛,整个人一下子陷入到抑郁状态,还伴有焦虑症,中间有一次惊恐发作。那段时间太痛苦了,睡眠不好,睡觉出虚汗,吃饭食之无味,每天心情特别低落,有时候甚至会想人生有什么意义?但是这些都还是无知无觉的。直到有一天走在上班的路上,突然感受到自己与外界是隔离的,就好像自己被罩了个罩子,外界被隔离在罩子之外,自己在罩子里面。有这个感受的那一刻,我看到一棵离我很近,不到一米远的树,我感觉它就像是另一个空间的树,没有这个觉知之前,我压根是看不见它的,它树叶很绿,生机盎然,但是我对它一点不感兴趣,我只活在我自己的空间内。这种隔离的感觉非常清晰,外面的世界很斑斓,但是与我无关。那一刻,我才意识到我是抑郁了。

后面几年,很幸运的接触到个人成长的课程,其实更准确的是自己吸引来的,因为我想要走出这种状态,并且深深地探究一下自己。这个过程中了解到抑郁症的根本原因是心理能量太低,就好像手机电量太低的时候,只能关闭所有APP,关闭蓝牙WiFi,仅仅保持待机状态,或者像电脑,内存太低的时候,很多软件运行不了,不然就会死机。

就像我说的隔离感,那时候就是整个人能量太低了,只能把自己正常的生命维持好,根本没有精力再去感知外界,跟外界链接。

了解了这个原理,我们就知道想要改善抑郁症,就需要提升能量,提升能量的基础是保存能量。我们需要看到是哪款APP在过多消耗我们自身的能量,先把它关掉,下一步才是充电。

觉知一下就知道,我们的大脑每天都在不停的运转,思考很多事情。然而大脑中的这些想法,90%都是没用的。

而大脑是非常消耗能量的。我们身体的能量每天有百分之七八十都是被大脑消耗掉的。其实一个人如果这一天身体做了很多事,可能一天下来身体会累,但是不会感到没有精神,但是一个人如果身体没做什么事,大脑这一天却在不断的在思考、评判、比较、担忧等等,反而一天下来会感觉非常累没有精神。而大脑这种持续亢奋的状态又会一直延续,就导致晚上睡眠也不好,这样白天就更没有精神,慢慢就形成恶性循环。

所以保存能量首先要做的,就是停止大脑的过度思考。

但是如何停止大脑的过度思考呢?如果我们去想不要再想了不要再想了,这又变成了另一种过度思考。所以,停止大脑过度思考的正确方式,就是跟身体链接,去感受、关注身体的真实感觉。这也是为什么静坐、冥想能够疗愈抑郁的关键所在。我们不再是活在头脑的想象中,而是真实的感受当下,认真的跟自己的身体做个链接。可以感受身体每个部位的感觉,也可以感受呼吸的感觉,不用非要静坐,随时随地都可以,刷牙吃饭的时候,等公交的时候,走路的时候,开车的时候,睡前躺在床上的时候,都可以。刚开始不用对自己太苛刻,觉得一定要一下子有很大改变,其实当每多一次感受身体,我们就少一次活在大脑的幻想中。随着这项练习慢慢进行,我们会发现,感觉回来了,越来越敏锐了,不再像之前一样麻木、迟钝、隔离了。

并且这个过程不仅仅是关掉了耗电过快的App,保存能量,其实也有增加能量。因为我们越来越少的活在幻想中,越来越多的活在当下的真实里。不管这个真实是否是好的,不要去评判它,就只是如实的看着它。因为,真实是最有力量的。

同时我们也可以对自己充充电,让能量快速提升起来。充电的过程就是做滋养自己的事情。这个每个人不同,因人而异。我从来不会灌鸡汤,说些什么让自己开心起来,让自己运动起来的废话。如果一个人能开心,能运动,还会抑郁吗?我当时也给自己制定过计划,每天早晨起来晨跑,可是我本来是个不爱运动的人,跑步只要超过200米对我来说就是长跑,当时每天逼迫自己早起去跑一大圈,让我感觉压力太大了,这件事不但没有滋养到我,反而让我产生很大的心理压力,更消耗了我的能量。当然出汗是很好的排毒方式。我当时的工作单位离家走路也就20分钟,所以我每天就走路上班,最主要我喜欢卡点,路上就不得不走快一点,到了单位刚好出一身汗,就会觉得很轻松。当然出汗的方式有很多,打扫卫生也可以出汗,找适合自己,自己喜欢的方式就可以。这个也根据自己情况来,要去感受,自己喜不喜欢出汗的感觉,出完汗有没有觉得很轻松。如果不喜欢也没有,那就不做这一项。

滋养自己的方式有很多,去找自己发自内心喜欢的事,这件事可能很小很小,但是做了之后心理会很开心很爽,那就去做。这个也是因人而异,没有标准答案。比如有人喜欢画画,就可以找个时间去安静的画画,完全沉浸下来享受画画的过程,画完了之后也会很有成就感;有人喜欢唱歌,那就高歌一曲,感受唱歌时的愉快心情;有些人喜欢大自然小动物,那就出去多接触大自然小动物,看看花草鸟兽;还有些人不开心了就打扫房间,把不需要的东西断舍离,把灰尘毛絮洒扫一遍,看着整洁清亮的房间也会很愉悦。总之就是一定要按照自己真实的内在来,不要去考虑别人的眼光和评判。吃一根冰棍很开心,就去吃,不要管冬天夏天。当我们把真实的自我活出来,内在压抑的情绪就会慢慢释放掉。

我就是这样一点点走出来的,没吃药,没看医生,路也是自己一点点摸索出来,哪个老师说的我感觉有用,我就去试,吸引到什么就去做,但是一切要以向内觉察为基准。后面已经完全走出抑郁的状态,并且我坚信自己以后也不会复发。就算经历一些什么事情再抑郁,我也有能力再走出来,因为我已经找到方法并且有成功体验。

其实这段经历现在回头看,我觉得特别宝贵,因为它让我更了解自己,更了解生活的实相。抑郁之前,虽然状态很好,但是整个人是无明的,每天在做很多消耗自己的事情而不自知。而经历这一段历程,现在整个人是升了好几级的感觉,在学习的过程中看透了很多的本质。

所以,每一段经历,谁知道它是不是个礼物呢?

Tags:如何 / 得了 / 才能 / 方法 / 出来 / 抑郁症 / 走出 / 

杭州人才补贴(杭州人才居住证补贴申请条件) 医用冷敷贴面膜(绘龄医用冷敷贴面膜怎么样) 古代春画宫三十六式图(古话形容结婚生子搬家升官有个词叫什么 喜欢用英语怎么说(they like还是likes) 好看的漫画人物壁纸(有好看的壁纸) 诗词大会观后感(看中国诗词大会武亦姝有感500字) 斗罗大陆之永恒龙魂(黄金龙魂技能介绍) 毕业同学录(初中毕业写同学录留言怎么写) 青菜怎么炒(炒青菜怎么做才会没有苦味) 章小蕙年轻照片图片(一个保安暗恋一个女人叫什么电影)