一周三练，可以按照推—拉—腿的方式来训练

推—拉—腿就是将身体分为三个大的部分

推的部分以拉发力的肌肉群有背和肱二头肌

腿的部分 bold;">推的部分

动作1//p1.toutiaoimg.com/large/1e06c0005031670076a33" web_uri="1e06c0005031670076a33" img_width="360" img_height="202" fold="0" onerror="javascript推肩
4×10

动作3//p1.toutiaoimg.com/large/1e0740005065a8ee71031" web_uri="1e0740005065a8ee71031" img_width="600" img_height="400" fold="0" onerror="javascript臂屈伸

4×12

3×10

动作2//p1.toutiaoimg.com/large/1e074000506774eb99b10" web_uri="1e074000506774eb99b10" img_width="320" img_height="180" fold="0" onerror="javascript俯身飞鸟
3×10

动作4//p1.toutiaoimg.com/large/1e068000506292466c76a" web_uri="1e068000506292466c76a" img_width="400" img_height="225" fold="0" onerror="javascript锤式弯举
4×12

3×10

动作2//p1.toutiaoimg.com/large/1e0670005082a61884132" web_uri="1e0670005082a61884132" img_width="536" img_height="361" fold="0" onerror="javascript倒蹬
4×10

动作4//p1.toutiaoimg.com/large/1e06e000507acfd852d98" web_uri="1e06e000507acfd852d98" img_width="392" img_height="233" fold="0" onerror="javascript bold;">耶巴蒂 莱维贝贝

转发、关注、点赞可以偷偷变大哦

Tags：怎么 / 计划 / 应该 / 健身 / 安排 / 一周 / 训练 / 三天 /