您现在的位置是:首页 > 新闻 > 正文

怎么提高睡眠质量(如何改善睡眠质量差)

2022-09-05 16:01新闻

简介 睡眠是身体恢复最有效的方法,对于经常失眠的人来说,好好睡一觉比什么都重要。 在这里,为大家推荐改善睡眠的9个小建议: 保持规律的睡眠时间,尤其是早晨规律的起床时间。比...

睡眠是身体恢复最有效的方法,对于经常失眠的人来说,好好睡一觉比什么都重要。

在这里,为大家推荐改善睡眠的9个小建议:

保持规律的睡眠时间,尤其是早晨规律的起床时间。比如,每晚固定11:00睡觉,早上固定7:00起床。

午餐后避免饮用含咖啡因的饮料 ;不要在接近睡眠时间饮酒,比如下午晚些时候和晚上。

避免吸烟,特别是在晚上。

根据需要调整卧室环境以减少刺激(如减少外界光线、关闭电视机或收音机)。

避免在睡前长时间使用电子产品(如电脑、手机或电子书)。

睡前消除牵挂或担心,让大脑尽量放松。

有规律的锻炼,每次至少20分钟,最好在就寝时间之前的4-5小时进行 。

避免日间小睡,特别是超过20-30分钟或是在白天较晚的时候小睡。

当然,还有最重要的一点:对于自我调解无效的失眠,一定要及时找出原因,这样才能对症下药,从根本上解决问题。

Tags:怎么 / 如何 / 改善 / 提高 / 质量 / 睡眠 / 量差 / 

描写风景的好词好句(几段优美语句,60字以上,风景最好) 红楼梦人物形象(红楼梦的主要人物性格特点及评价) 党课心得体会1500字(党校学习的学习心得怎么写) fc游戏机(热血新纪录FC游戏机怎么NB的扔链球) 华为荣耀9xpro(荣耀9XPro8+256,2199元值得买吗) 项目管理公司(项目管理企业有什么区别) 肉苁蓉泡水喝的功效(肉苁蓉能泡茶喝吗) 小分子肽的功效与作用(小分子肽能治糖尿病吗) csgo新手(csgo新手怎么打) 主图指标公式(colorred指标公式)