孕妈妈首次产检时都会做血常规检查，其中根据血红蛋白水平即可判断准妈妈是否贫血，往后每隔8~12周会复查。

正常：≥110g/L

轻度贫血：100~109g/L

中度贫血：70~99g/L

重度贫血：40~69g/L

极重度贫血：＜40g/L

除了上述数值可供参考外，贫血妈妈还容易出现疲劳、脸色苍白、乏力、心悸、头晕、呼吸困难和烦躁等表现。

对于轻度贫血的准妈妈，可以采用食补的方式来补铁。比如饮食上多吃以下这些含铁量高的食物：

动物性食物：

动物肝脏、肾脏和禽类的胗子（保证检疫安全的前提下）、牛羊猪的红色瘦肉、动物血、蛋黄等。

动物性食物中的铁为血红素铁，可以直接吸收，利用率高。

植物性食物：

海带、黑芝麻、菠菜、黑木耳、黄豆、黑豆、紫菜、大米、玉米等，特别是绿叶蔬菜如菠菜、韭菜、油菜等含铁量较高。

水果类：

樱桃、李子、桃子、杏、苹果等。

常吃富含维生素C的食物（如橘子、西红柿、苦瓜、青笋等），可以促进铁的吸收。

此外，还可以煲一些汤粥来补铁，如莲子百合煨猪肉、大枣炖猪心、瘦肉枸杞淮山汤等。

特别注意：

1、牛奶、奶制品、谷物麸皮、高精面粉、豆类、坚果、茶、咖啡、可可等会抑制铁的吸收。

2、 对于轻度贫血来讲，食补是可以解决问题的。但对中度及以上的贫血靠食补食补是远远不够的。

食补的铁吸收率约为15%，孕妇可能需要每天吃好几斤的猪肝才有效。

想要达到治疗效果，除了食补还需要在医生的指导下补充铁剂。

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