心理阴影测试(被同学欺负后有心理阴影了，该怎么办)

被同学欺负，然后有了心理阴影，一直没有走出来，这确实是一件十分痛苦的事。在这里给你提供几个自己可以做的处理方法，希望能够帮到你。

一是澄清你内在的情绪。被同学欺负，又无法还击，心中可能会有很多复杂的情绪。有没有因为太痛苦了，而想伤害到自己？有没有一份愧疚自责在里面，自己没有办法保证身体和心灵受到伤害？有没有无助、恐惧在里面。

二是宣泄情绪，将不良的情绪排出去，防止它继续伤害到你的身体。可以有很多种方法，前提是不要伤害自己，不破坏东西。可以找合适的时间和空间来做。可以通过画画、写诗把事件表达、呈现、宣泄，也可以找好朋友或者亲人倾诉等等，甚至可以找个没人的地方狠狠地大哭一场，这其实也没什么，谁没有伤心的事呢？这里教给你一个扭毛巾的方法。先想发生的让你悲伤、愤怒的事当时的情境，或让你愤怒的那个欺负你的同学；深呼吸，聚足能量，一边扭毛巾，一边大声说出让你气愤的内心话，如“你不公平”等等；1分钟后停止，深呼吸3次，直到情绪缓和；记录下过程中自己情绪的起落，如讲完之后的感受，是否有情绪出来等等，如悲伤、自责都记录下来。

三是关照自己。等到情绪得到了充分的宣泄、表达。可以做一个“我的自画像”技术，这是我的老师——心理学网校的韦志中校长教的一个技术。认真地画一个自己的自画像。然后，做自我关照。问自己：我看到了什么？ 我感受到什么？我想对自己说什么？画的时候，可以同时放音乐，如《致自己》等等。

四是回想以前，遇到类似挫折、困难的时候，是如何面对并走出来的，那些直面创伤的经验，给到你的今天什么启示和力量？

五是可以做一个仪式。可以给自己写一封信，写下发生这件事的前因后果，你的感受，你准备如何面对它、走出来。为了走出来，你要达到什么目标，准备花多长时间达到目标，要做哪些计划，计划准备如何实施等等，越细致越好。最终是要拿走不良情绪，培养积极心态。

六是学习成长。可以阅读相关的积极的故事。如韩信胯下受辱的故事、司马迁的故事、周文王拘而演周易的故事，等等。这些故事，会带给你哪些影响？困难和问题，是人生的常态。没有谁的一生是一帆顺的。重要的是，我们对待对待困难和挫折的态度。

七是可以参加当地的心理成长团体，，增加体内的“正气”“阳气”，不断优化提升自己的心理资本。

当你处理好了自己的问题后，可以做一些感恩行动，感恩那些生命中帮助过你的人，可以经常参加一些志愿者服务活动，去学习、帮助、去感恩，你会生活得越来越阳光。

好的，暂时就这些吧。亲爱的同学，祝福你早日走出心理阴影，拥抱更加美好的明天！

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