人们应该知道吸烟致患癌症的风险有多大，戒烟对于降低患癌的风险是多么有效，这应该成为常识。吸烟是导致肺癌的主要原因，只要停止吸烟，90%的肺癌可以预防。肺癌病人继续吸烟会增加治疗难度和并发症，而停止吸烟则能延长生存期，并降低肺癌的复发率。

长期吸烟的人，身体出现4个症状，请戒烟，是肺在“求救”

1、睡觉时，咳嗽加剧，甚至咳醒

肺，主气，司呼吸。

白天呼吸正常，晚上咳嗽加剧，甚至睡觉时被咳醒，说明肺部已严重受损，此时，一定要考虑戒烟了。

2、胸闷，半夜被憋醒

心肺功能良好，才能保证气体交换良好，从而呼吸顺畅，胸廓发达。

睡觉时，胸闷加重，甚至被憋醒，一定要警惕心肺功能严重受损了。

3、凌晨3-5点易惊醒

凌晨三点到五点，是肺经当令，此时，人体都会进入熟睡状态。

如果，经常在此刻醒来，说明你的肺气不足，或是气血虚了。

吸烟者，如果经常在这个时间段醒来，一定要注意保护肺部了。

4、肩痛

肺尖部的上方是胸腔出口，周边区域有很多神经。当肺尖部出现肿瘤并且肿瘤不断增大时，会压迫到肺尖及周围组织，出现肩痛症状。

但肩周炎也会引起肩痛，所以临床上常被误诊，所以，一旦出现肩膀剧痛，一定要及时就医检查，切莫忽视。

为什么，戒烟总是辣么难？

其实，戒烟难不仅仅是习惯的影响，更重要的是一种难以拒绝的尼古丁成瘾的表现（类似于吸毒成瘾）。

吸烟后尼古丁会刺激大脑释放出一种叫做“多巴胺”的物质，多巴胺就像是一个“兴奋的小妖精”，能让人脑产生各种愉悦感受。

一旦长时间不吸烟，成瘾的大脑会产生烦躁不适、恶心头痛并渴望补充尼古丁的表现。

而只要及时吸了烟，大脑得到了尼古丁补充，多巴胺便会再次迅速释放，吸烟者再次感到非常快乐。

这就是尼古丁依赖，也叫尼古丁成瘾，是一种心理性疾病。也是戒烟难的根本原因。

如果你无法戒烟，那么，记住，两个时间点，千万要忍住，不要吸烟，否则危害加倍！

第一个：早起之时，不要吸烟

有句话叫“清晨一支烟，精神好一天”，这完全是一些“老烟枪”的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支烟，还美其名曰“早烟提神”。

是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“ 烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。

殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。

民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。

第二个：床笫运动后，不要吸烟

床笫激烈运动之后吸烟，这时身体肌肉、骨骼，尤其是神经系统会极度兴奋，全身血管扩张，血流速度增快，能量消耗加大，相当与给有害物质开了一条高速公路，直达大脑和心脏，会给心脑血管造成不利影响，严重者可导致心绞痛和呼吸困难的现象。

而且事后吸烟对另一半也是不尊重的表现，当然，如果把吸烟作为表现不好逃离现场的借口，那还真没什么说的......

不过，烟雾中的尼古丁会促使阴茎海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。

医生建议：防大于治，日常生活中，养肺润肺从4点着手：

一、限制烟量

尼古丁的毒性才是戒烟的根蒂，根据研究表明，一支香烟所含的尼古丁量就能够毒死一只小白鼠。而毒死1头牛才不过20支香烟。

所以，一个人每天的烟量也最好控制在5根以内，也就是4天一包烟。如果按照身体承受度以及时间间隔来算的话，一天的极限是3~4包。

二、每天一杯清肺茶

茶水是焦油的克星，多喝水有助于清肺润肺，还能止咳化痰，对于肺部有益。

白鼓丁茉莉花茶

配方：用白鼓丁，搭配茉莉花，二者混合热水冲泡，代茶饮即可。

白鼓丁，是“药食两用”的小植物，用来泡水喝，对于润肺、排毒、消炎，有很好的效果。

不仅能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，可以消炎排毒，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素，还有助于缓解咽炎、慢性扁桃体炎等。

茉莉花，入肺，芳香入脾，治辟秽治痢，解清虚火，去寒积，更很强的消炎作用，对于改善咽炎，也有不错的效果。

二者搭配，泡水喝，不仅有助于吸烟者，润肺排毒，降低烟草对人体的伤害，对于去火消炎、预防改善咽炎、咽喉不适等，有很好的效果。

三、定期做肺部检查

吸烟者要重视每年的体检，注意做胸片正侧位的检查。

同时，不仅是吸烟者，被吸二手烟和家庭主妇也属于肺癌的高危人群，一定做CT扫描或者是螺旋CT详细的检查，做到早发现早治疗。

四、做好护肺运动

1、扩胸运动

做法：展开双臂，反复做扩胸运动，频率根据自身条件来定，每次5分钟即可。

功效：经常做扩胸运动，可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。

2、腹式呼吸

做法：吸气时，小腹微向外张；呼气时，小腹内收，每次20下左右即可。

功效：这种呼吸法，可以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养肺部的目的。

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