高血压怎么控制(如何预防高血压)

家庭成员中往往有血压高患者。血压高情况分二种。一种属于遗传性高血压，另一种属于后天得高血压。其病因综合性因素很多 ，归结到底预防调理办法都是强调通过生活方式来调整，控制危险因素，预防高血压病的发生。从家庭个人角度出发，都采取了相应措施和保健方法。无疑方向是正确的。常规的预防高血压方法有：

1 .控制体重因素。肥胖属于可干预性因素，控制体重，加强运动，燃烧脂肪。减少高血压发生几率，这方面脑力劳动者尤其要注意。

2 .饮食因素。多食蔬菜、水果 ，盐适量。少食油腻食品和肉类，减少脂肪及胆固醇摄入。

3 .精神因素。生活压力大，长期高强度工作，加班加点，紧张烦躁等，需要调谐情绪，放松身心压力。减少情绪刺激血压浮动变化。

4 .体检干预。定期体检，监测血压变化，预防血压突变并采取措施。

除此之外，家庭还有预防控制高血压的方法吗？还有：

家庭生活中都有体会，高血压形成的初期，实际上身体已有反映，就是慢慢的发福了，增加了体重，爱睡觉，血脂趋向高值。又经过一段时间的隐蔽发展，结果是血压偏高了，血脂也偏高了，血粘度高了。冠状动脉血管趋于要堵的状态。危险性增高了。（遗传性高血压会出现血脂不高血压高的现象）这是一个高血压缓慢产生过程。血脂与血压存在着一定关系。

我们说预防高血压产生，家庭生活方式怎样办：是要在体重增加时，控制体重关口，保健提前介入，家庭实施主动保健措施，（必须取得医学老专家的意见。类似特别护理）除加强体能锻炼外，可以适当吃点降脂药。并且，增加一些复合维生素和微量元素的汲取，这样经过半年的调整，相应血压值就会在降脂的条件下有所稳定或降低，基本上身体能够恢复到如初的状况。家庭预防高血压的保健措施要落到实处。对于冬季怎样预防呢？

冬季是血压容易变化的季节。由于气温陡降，人体的血管收缩，血压相应增高，增加了脑血管和心血管的负担，故冬天是破裂和硬化的潜在时段，要格外的注意，慎防过度疲劳和受寒，并且控制好个人的情绪，有利控制血压。

冬天是一年中琐事比较多的时段，往往参杂（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）情绪，在正常情况下是不会致病的，但太过分了，则会引发血压忽高忽低的现象，所以，要控制好个人情绪的宣泄方法。另外，中老年人面对凛冽寒风，雨雪纷纷的阴霾天气，体内阳气易被扰乱而变得情绪抑郁，萎靡不振，心情烦闷极易促使血压升高，因此，要学会驾驱好自己的“七情”。良好的情绪有利于神经系统发挥正常的调节功能，保持血压的稳定。在习惯上还要注意4点：

1 .合理歇息：“起居有常，不妄作劳”的养生之道。预防高血压要作到作息守时，劳逸结合，顺乎冬天的自然规律，早睡以养阳，待日出后起床以养阴。保证8至9小时的睡眠，午睡30分钟至60分钟，有利于人体阴阳和谐，防止血压波动。

2 .防寒保暖，避免严寒刺激。冬季，要收听天气预报，根据天气变化 ，及时添加衣服，棉服正装要穿好，外出要套上外衣，抵御寒冷；鞋袜透气，吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身背暖和舒畅。在寒潮过境雪天时，不要出门，避免严寒刺激；居室应保持空气清新，合适的温湿度。

3 .预防高血压饮食要清淡。一日三餐饭菜粗细搭配，荤素相宜，品种多样，做到饮食有节。常吃一些新鲜蔬菜，食用菌、海产品和豆制品。老年人在冬天如果以牛羊肉进补来御寒，切记不可过量。以免血脂升高，血黏稠度增加，进而影响血压升高。更不可以酗酒，以免导致血压急剧波动发生意外。

4 .坚持体育锻炼，提高御寒能力。冬天预防高血压无论选择何种项目，都要根据自己的体质状况进行，以血压的高低变化来掌握好运动量，以自我感到浑身舒服为度。如：打太极拳对血压高者是一种很好的体疗。一招一式柔和舒缓，用意念引导动作，姿势放松，思想集中，心安神定。这种动静结合，形神合一的动作，有助调节大脑神经的功能，改善体循环和微循环，从而使血压正常化或有所平稳。

5 .预防高血压要防和治兼顾。隆冬季节，中老年人血压普遍有所提高，加之温度变化幅度大，在家和身上都要准备一些药品，像救心丸降压药等，作到有备无患。同时，也不能掉以轻心，随时要预防因血压高引起的中风和心脏病等问题。因此，要听从医生指导，坚持随时预防和治疗的同步进行。必要时经常体检，预防和治疗防止并发症。

冬季也是中老年人易患流感、鼻炎、咽喉炎、气管炎时期，这些病因都与受寒有关，连带血压波动，如发生血压异常应积极治疗，不能拖延。有条件者还应定期体检，进行血压、血脂、血糖、心电图、脑血流图等检查，及时预防，及时治疗。预防血压异常波动带来的精神上和身体上的损害，把危险性降到最低点。

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