健身一周计划(新手该怎么安排一周肌肉训练计划)

通过健身来增加肌肉要有一个合理的计划是必要的，但是，作为一个新手我认为要分三个阶段来进行。一是，训练动作学习期。首先，你到健身房要了解、学习各种健身姿势及动作要领，掌握健身器材使用方法。这期间作可以上跑机慢跑，做健身操，增强身边柔韧性和平衡性。二是.肌肉适应期。刚开始练习时，一定要先热身再锻炼，运动量不宜过大，否则将会损伤肌肉，训练部位要全面，包括胸.背.腿.肩.手臂丶腹。使身体肌肉均衡，这样才能有一个好的身才。三是，肌肉的增长期。肌肉只有通过刺激，让它承受最大运动量，然后有一段付间休息才能生长。具体可以制定七天循环计划//p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-0022/fc8f4ad8ab4b4c7da0b56201210a6018" height="480" width="640" />

Tags：怎么 / 计划 / 新手 / 健身 / 安排 / 一周 / 训练 / 肌肉 /