每天跑步6公里，坚持了一年体重没什么变化，这是什么原因？

健康苦行僧，开讲啦！

长时间的有氧运动能够有效帮助减肥，跑步就是其中最具代表性的运动，但是很多人会发现，坚持跑步体重并没有什么变化，倒是胃口变好了，睡觉睡得更香了，这其实也不错，跑步是不可能白跑的，但为什么体重没有明显的变化呢。

坚持跑步长达一年，为什么体重没有减下来？

1：跑步的时间太短了

脂肪高效燃烧的时间点大概是跑步半小时以后，也就是说如果每次只会跑20分钟的话，效果是不佳的，这里并不是说20分钟以内的运动不能燃脂，只是想说效果不佳，脂肪刚刚被动员起来，就停止了运动，这样效果会好吗？

2：跑得太快了或是跑得太慢了

跑步跑得慢，达不到最佳燃脂心率，就像是简单的散步那样，效果会很差；

同样，跑步如果跑得过快，跑得大汗淋漓也不好，因为这样的跑步你是坚持不了多长时间的，时间不达标，一小半时间拼命跑，大部分时间在休息，这种方式是很不科学的

3：跑步之后喝饮料

市面上的饮料，通常含糖量都很高，热量也很高，甚至运动饮料也不能喝，十公里以内的跑步，白开水完全可以起到补充水分的作用，跑步一小时，来一罐可乐，可能四十分钟的努力就白白浪费了

对于以上内容的补充

1：尽量空腹跑步，这样燃脂效率超级好，个人习惯带一块面包进行空腹跑，有些受不了的时候也能帮助缓解一些不适

2：跑步坚持的时间越长，效果越好，前提是在两个小时以内，不然容易肌肉流失

3：跑步的最佳状态是能够断断续续说出一句话，保持微微出汗的感觉，这样的状态能够长久地坚持下去，利于减脂

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