增肥的五个偏方(怎么增肥呢)

事实上并没有增肥这样的说法，增肥按字面意思理解增加的是脂肪，正确的说法应该是增重。

就像减肥减少的应该是脂肪一样，而不是单纯的减少体重，因为减少体重有可能减少的不只是脂肪，也可能会使蛋白质减少。增重也是一样的道理，不应该增加脂肪，而是肌肉。

不管胖人还是瘦人，都不应该单纯的增加脂肪量，而应该增加肌肉量。

看题主表达的情况，一个身高165cm的人，只有90斤体重，不管男女都有点太瘦了。

具体的增重方案如下，仅供参考：

1.每餐饮食中要有足够的蛋白质，保证蛋白质的足量供应

蛋白质是构成人体组织和器官的最主要原料，肌肉主要就是由蛋白质构成的。如果蛋白质摄入不足，身体的很多机能就会受到影响，肌肉也没有办法合成，运动效率也会降低。

蛋白质也是构成消化系统器官胃、肠、肝脏等的主要成分，没有充足的蛋白质，这些器官的功能会受到影响，出现功能低下，使消化吸收能力减弱，食物中获得的营养成分吸收率低，干吃不胖。

2.保证足够的运动量

运动能够使身体变得强壮，促进身体的新陈代谢，提高基础代谢率，促进食物来源的营养物质充分吸收和利用，促成肌肉的合成，对增重有着非常大的帮助。

要保持足够的运动量，除了每天正常的工作等体力活动之外，最好保证每周进行不少于五次主动的连续性超过40分钟的运动。可以采取有氧运动和无氧运动结合的方法，特别有利于肌肉的合成。

3.保证充足的睡眠

睡眠不足或者熬夜，人会变得没精神，整天表现出慵懒、疲劳、乏力的状态，都是损耗体力不利于健康的。

充足的睡眠是保证健康的因素之一，尽可能做到每天早睡早起，最晚不晚于11点上床睡觉，这样才能让身体处于最佳状态，有利于增重。

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