合理膳食均衡营养知识(什么是平衡膳

此次疫情爆发，人们更加关注了机体的免疫力，那么要想提高机体的免疫了，均衡的饮食是必不可少的，并且在针对膳食与慢性疾病的大型前瞻性流行病学研究的帮助下，我们更深入的了解了膳食在疾病发病机制中的影响。下面我们来说下什么是平衡膳食。

平衡膳食：

一、碳水化合物：

碳水化合物功能应该占总热量的45%-65%，碳水化合物的总量和种类如全谷物和精制的谷物对餐后血糖和血糖指数也有不同的影响，所以说实现健康膳食的一种重要方式是指血糖指数低的碳水化合物，如（蔬菜和水果）代替升糖指数高的碳水化合物如精米和煎饼等。并且应该限制糖的摄取。

膳食蛋白质的常见来源包括完整食物(如,肉、鱼、蛋、蔬菜、奶)和蛋白粉(如,酪蛋白、乳清蛋白、大豆蛋白)。不同蛋白质来源对健康的影响也不同,例如相比白肉,红肉与死亡率轻微升高有关。

肪供能应占总热量的20%--35%。摄入脂肪的种类比总量更为重要(表3)。反式脂肪可促成CHD,而n3(可能还包括n6)多不饱和脂肪能够预防冠心病。应尽可能减少反式脂肪酸的摄入。反式脂肪的主要来源包括人造黄油和部分氢化植物油。这些脂肪也存在于许多加工食品和快餐中。

此外，还包括微量元素如钠、钙和维生素D、叶酸等。总之均衡饮食不但是控制食物的种类也包括使用的比例即数量。健康的高蛋白食物包括海鲜、家禽肉、豆类、坚果和种子等，避免吃红肉和加工的肉类，多食用鱼类，建议大多数成年人每周摄入1-2种鱼类。同时也包括低脂饮食，地中海饮食、低钠饮食等。

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