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引体向上一个都做不了怎么练(锻炼比如俯卧撑、跑步、引体向上等,一次性不能做很多次,但能做很多组,怎么办)

2022-09-11 07:04新闻

简介 你好 跑步是非常好的强身健体的运动。 有些人虽然经常跑步锻炼身体,但总是跑不了多远就气喘吁吁,休息一会,又能接着跑。这种情形,在初期练习跑步者中常见。 比如把2公里分成...

你好

跑步是非常好的强身健体的运动。 有些人虽然经常跑步锻炼身体,但总是跑不了多远就气喘吁吁,休息一会,又能接着跑。这种情形,在初期练习跑步者中常见。

比如把2公里分成7组,每组跑200米,走上100米,接着再跑200米,再走100米,循环下去。每隔一星期或者十天半个月,延长跑步距离,减少走路时间。

④经常锻炼核心肌群,有助于跑步长久。

照此方法练习,两三个月之后肺活量会明显增大。跑步距离也会有明显的增加。

俯卧撑和引体向上之类,都属于力量练习。一次性做不了几个,那一定是力量跟不上,所造成的。

俯卧撑主要靠胸大肌和肱三头肌的力量,但腰腹,臀部,三角肌,甚至,手腕等部位的力量都不可忽视。只有相关联的部位同时工作,力量达到基本要求,并且是逐渐增强,俯卧撑,才能做的多。

在分组练习的情况下,①经常变化双手之间的距离,锻炼不同部位的肌肉,使力量更均衡发展。②每天都比头一天多做一两个。或者多做一组。③加强营养,保证休息时间。④可以一天多练,有空就练。让身体适应,熟悉这个运动。⑤组间休息时间不宜过长。

引体向上有一定难度,主要靠背阔肌和肱二头肌的力量。其它部位起辅助作用。

同样是分组练习,参照增多俯卧撑的方法去练习,就可以。正握,反握,对握等的交替练习,可以让各发力肌群之间变得更协调。引体向上个数,也就会增加了。

本人长期从事体育健身工作

希望我的回答能对你有所帮助

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