中国居民膳食营养素参考摄入量(中国人的正常饮食结构下，一天平均摄入多少大卡的热量)

我们一个正常的人一天需要多少大卡的热量呢，我们知道我们的热量的主要来源于我们的食物，我们平时的食物主要可以概括为以下几大类碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜等。革命战争年代的人一般比较瘦，有很多人处于营养不良状态主要是由于食物的热量摄入不够导致的，现在中国人热量摄入不仅够了还超标了，所以我国出现了越来越多的肥胖患者、糖尿病患者。所以食物的热量摄入少了也不行摄入多了也不行，那么作为一个正常的成年人应该每天摄入多少大卡的热量，既不会出现营养缺失又不会出现营养过剩呢？

医学研究表明中国营养摄入建议成年女性一天摄入的能量大约1800大卡，而成年男性的建议量约为2300，就可以满足身体的需求。建议一日三餐摄入能量的比例是3,4 4：3，吃到七分饱。早：早吃晚饭，建议7点前吃完晚饭，以后可以适当的吃一些水果等。素：多吃蔬菜，高膳食纤维食物，肉类选择蛋白高、脂肪低。淡：低盐饮食，不吃辛辣刺激食物。动：每天保证30分有氧运动。

Tags：人的 / 中国 / 居民 / 参考 / 膳食 / 营养素 / 摄入量 /