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胸肌训练动作名称(胸部锻炼有哪些动作?具体怎么做)
2022-09-12 14:48新闻
简介 大家好,我是猫老师健身! 胸部锻炼是每个进入健身房的男士都最优先考虑的训练动作,那么怎么才能在最短时间内练出有型的胸肌呢?这就是今天的探讨的内容。 一个有型的、厚实...
大家好,我是猫老师健身!
- 胸部锻炼是每个进入健身房的男士都最优先考虑的训练动作,那么怎么才能在最短时间内练出有型的胸肌呢?这就是今天的探讨的内容。
一个有型的、厚实的胸部是每个男人的梦想并为之追求的目标,有胸肌的男人更具有魅力,而且从而外观上看去也非常的性感,可以给异性带来一种安全感。
但很多人在健身房训练胸部因为种种原因没有效果或者练出来一个下垂胸肌,而非方形的箱型胸肌,这是为什么呢?有什么胸肌训练动作是最佳的呢?
下面猫老师健身会从胸部解剖结构开始到绝佳胸部训动作介绍5大方面来分享,希望对新手或者想突破瓶颈的健身老手有所帮助。
一、胸部肌肉的解剖结构。
二、如何找到胸肌发力的感觉。
三、如何避免训练出下垂胸肌。
四、胸部训动作介绍。
五、30天打造箱型胸肌的胸部训练计划。
胸部是躯干的前部所在的位置,这一区域中最大也是最有力量的肌肉是肌大肌。胸部还有其他的肌肉,如胸小肌、前锯肌和肋间肌。
- 胸大肌:胸大肌起源于锁骨的前表面,覆盖在胸骨上,从第六根肋骨上方开始,向外斜上方聚合为一根肌腱,并终止于肱骨大结节嵴;胸大肌使肩关节水平屈曲、内收和内旋,被广泛应用在球拍运动、手球、回力球、投掷类运动等。
- 胸小肌:胸小肌起源于第三根至第五根的前表面,最终止肩胛骨喙突隆起处;胸小肌可使肩关节水平屈曲和旋转,有助于拳头推动或攻击的活动,例如拳击和柔道之类的运动中。
- 前锯肌:前锯肌在8根肋骨的侧面,从后面插入肩胛骨内侧边界,起源于8根肋骨的外侧,同时它绕着肋骨,围绕着肋骨和肩骨之间;它的作用是牵引肩胛骨后收和向上旋转。
很多的健身新手在卧推或者飞鸟时,完全找不到胸肌发力的感觉,最后胸部没有感受反而三头肌和二头肌先酸痛,那么下面的几个练习可以帮助到你,可以当作是热身之后的专项激活训练。
[练习1]:
怎么做//p1.toutiaoimg.com/large/pgc-image/8c682405179c4715a61953c222da5cff" web_uri="pgc-image/8c682405179c4715a61953c222da5cff" img_width="400" img_height="226" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/pgc-image/2faa236fe73f4c69a6fdee85427764e5" web_uri="pgc-image/2faa236fe73f4c69a6fdee85427764e5" img_width="400" img_height="226" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/pgc-image/3e2c7dd9b2594d06b72f1aed036b8d4b" web_uri="pgc-image/3e2c7dd9b2594d06b72f1aed036b8d4b" img_width="400" img_height="226" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/pgc-image/eba11b094931414fad1675853730016e" web_uri="pgc-image/eba11b094931414fad1675853730016e" img_width="400" img_height="226" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/pgc-image/e8006fac32f1468796a332f1100d0cf9" web_uri="pgc-image/e8006fac32f1468796a332f1100d0cf9" img_width="4072" img_height="1320" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/pgc-image/aeb7af4e26b14ecaa8889821c8065fd3" 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