10以内的加减法口算题(跑步四个月，每星期5次每次10公里，配速5.10-5.30，这水平怎么样)

【跑步刚4个月，每周跑5次10㎞，配速5′10″~5′30″，这水平可以呀】

如果知道你的年龄就更好推断了。按照中年跑者的平均水平来看，10㎞能跑出这样的配速，算很不错的了，大概可以排在中间的位置。

要知道，还有许多跑者，他们跑10㎞的平均配速是在6′00″开外的。

不过，我们通常是把配速和心率结合起来来衡量一位跑者真正水平的，你跑步时的心率是不容忽视的。

心率主要分为三个区间，由低到高分别为热身心率区间，有氧心率区间以及无氧心率区间。

如果你跑这个配速时的心率时常在无氧心率区间内，这个水平还不错；如果你跑这个配速时的心率在有氧心率区间以内，那么你这个水平在大众跑者中可以达到中等偏上了。

而有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间，无氧心率区间则在你最大心率的80%~最大心率之间。

静息心率~最大心率的60%之间为热身心率区间。

最大心率因人而异，同年龄的人也可能相差不少，所以最大心率最好是自己亲自去测量。

有的人可能是170次/分钟，而有的人可能是210次/分钟。

如果模糊地取一下平均值的话，多数人的有氧心率区间会在130次/分钟~150次/分钟，一般平均心率在160次/分钟以上就来到无氧心率区间以内了。

因此，在知道最大心率的前提下，算一下你的有氧心率区间，再用你跑步时的平均心率去对照一下，就了然于胸了。

综上所述。

如果你是以低心率有氧跑的方式跑的这个成绩，那么，你的水平很高，潜力巨大。如果是以高心率无氧跑的方式跑出来的，你的水平还可以。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

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