引体向上一个都做不了怎么练(为什么拉单杠拉到一半就上不去了)

拉单杠拉不上去怎么办

　　1. 练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。

　　2. 单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。

　　3. 握力器的体积不大，平常就可以放在口袋里，操课之余就拿来握个几下，日积月累下来可以大有帮助的呢。

　　4. 用哑铃强化拉单杠会用的肌肉，要突破零下就只是时间的问题了吧。

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