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彭于晏腹肌(练到彭于晏那种身材，是应该先增肌再刷脂，还是先刷脂再增肌)

2022-09-16 01:14新闻

简介练到彭于晏那种身材，是应该先增肌再刷脂，还是先刷脂再增肌？对于一般男性来说，应先刷脂再增肌。近年来，男演员彭于晏被大家热捧，他的演技之外，他肌肉明晰的身材“添分...

练到彭于晏那种身材，是应该先增肌再刷脂，还是先刷脂再增肌？对于一般男性来说，应先刷脂再增肌。

近年来，男演员彭于晏被大家热捧，他的演技之外，他肌肉明晰的身材“添分”不少。“穿衣显瘦，脱衣有肉”，彭于晏的身材之所以受到大家的喜欢，是因为他那样的身材符合大家，尤其是女性的审美标准。

一．前期有氧训练为主减脂。

二．力量训练为主增肌。

1. 体脂率减到15%以下，即可以卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等不同的力量训练为主增肌。力量训练增肌要把握大重量、少次数，以及多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。

2. 足够的饮食营养和训练的休息，是增肌效果的重要部分。就饮食而言，尤其应保证蛋白质、碳灰化合物等营养的摄取。

3. 辅以有氧训练，有氧训练在于继续减脂。或者一定阶段的力量训练之后，间断性的做有氧训练，或者在力量训练之后每次半小时左右的有氧训练，具体应根据自己的身体状况适时调整。