男性标准体重=(身高cm－80)×70%。176cm身高的男性，标准体重67.2公斤，正常体重在60.5-73.9公斤之间。

力量训练在于增加肌肉含量，而不是脂肪含量，可以达到健康增重的效果。力量训练

足够的饮食营养，或者说给予身体尽可能多的热量，以及足够的训练恢复碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素的摄取，可大致按照60%/20%/20%的比例。

偏瘦者，要获得增肌增重的效果，和减肥者减脂瘦身一样，需要坚持相应的训练，坚持相应的饮食；只要坚持，就会有效增重，使身体强壮，块头增大。

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