作为经常在健身房里出入的老鸟，我确实很少看到有人在健身房里训练开合跳。然而开合跳无论是用于热身（特别是冬天），还是作为正式的训练内容用于锻炼，都能取得不错的运动效果。对于运动减肥的新手来说，在最初的运动阶段用开合跳减肥有效，但对于体能水平较高、健身资历较久的朋友来说，开合跳更适合用于运动前的热身。

开合跳用于减肥的几个条件

如果你想用开合跳来减肥，必须能满足两个条件：

（2）每周运动频率和每次时长。每周至少运动三次，每次时间30至60分钟之内。可以分组训练，组间休息时长以保持心率为参考。

随着身体的适应和体能的提高，开合跳的减脂效应会逐渐消失。因此，方法1：步伐交叉。标准开合跳并拢两腿时，是将两脚并拢即可。步伐交叉，是指双腿跳回并拢时，让左右脚交叉，这样可以增加双脚开合的幅度。

方法3：缩短组间休息时间。可以视自己的体能和组间心肺恢复情况，将组间休息时间逐渐缩短。

方法5：开合蹲跳。在双腿分开落地时，增加一个下蹲的动作（可以采用半蹲，也可以采用全蹲），然后再跳起。

每周跳三至四次，每次开合跳30分钟以上（分组跳），再配合适当的饮食控制。试试看，一个月瘦身必见效！

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