扁平足分为功能性两种类型，结构性扁平足通常是先天遗传因素或神经系统疾病所致，基本很难改变，而功能性扁平足是由于后天习惯所致，是能够通过训练矫正好的，具体怎么矫正功能性扁平足，请看文章。

足弓在运动过程中主要靠主动结构和被动结构维持，主动结构包括足底的神经肌肉系统，被动结构包括足底的小关节和韧带组织，其中被动结构是不能主动改变的，而主动结构可以通过训练调整，这一部分属于可训练因素，也是我们今天讲的重点内容。

怎样判断是结构性还是功能性扁平足呢？请按照下面的方法自我检测一下：

1、首先给足底喷上薄薄的一层水

2、站姿承重的状态下在水泥地上踩下一个脚印

3、坐姿不承重状态下同样踩一个脚印

4、将脚印与上图对比，如果坐姿踩下的脚印足弓正常，而站姿足弓消失，则为功能性扁平足，通过训练比较容易矫正

5、如果两种姿态下踩出的脚印相差不大，都出现扁平足，则为结构性扁平足，矫正难度较大，改善空间较小，但是坚持训练也会有一定效果

加强足弓，要按照以下步骤进行：

第一步：激活本体感觉，改善神经肌肉控制

1、网球滚压足底

1、将网球平放在垫子上

2、单脚踩在网球上，向下挤压并前后滚动网球

3、建议30次/组，做2组

2、足趾牵拉

1、脚趾分开平放于垫子上，如果分不开可用手辅助打开脚趾

2、抬起脚后跟，双手扶膝向前跪在垫子上，充分感觉脚趾与足底筋膜被拉长

3、建议保持30秒，做2组

3、毛刷刺激本体感受器

第二步：恢复肌力

一、 足趾力量训练

1、用脚趾踩住弹力带，并将弹力带向上拉起，给予足够的拉力

2、脚趾慢慢放松伸展开，再收缩弯曲脚趾，下拉弹力带

3、拉下后保持2秒，再慢慢还原

4、建议每组20次，做2组

二、 缩短足弓训练

1、脚掌平置于地面上，慢慢收缩足底肌肉让足弓缩短，保持2秒后慢慢还原

2、开始如果不能很好控制，可以用手辅助缩短脚掌，直到自己能够主动收缩

3、建议每组20次，做2组

三、 脚踝抗阻内翻

1、将弹力带套在踝关节上，向内下方拉紧脚踝

2、收缩足底和踝关节内侧肌肉使足弓升高、踝关节内翻，保持2秒后慢慢还原

3、建议每组20次，做2组

第三步：动态整合训练

一、勾脚尖提踵

1、两脚平行自然站立

2、慢慢向上勾脚尖到最大幅度，然后再提脚跟到最大幅度

3、整个过程保持身体稳定，脚踝保持在中立位很关键

4、建议每组20次，做2组

二、平衡垫上保持

1、单脚站在平衡垫上，建议将平衡垫凹凸不平那一面朝上

2、稳定身体姿态，动态调整脚踝于中立位

3、可上肢做一些摆动的动作增加难度

4、建议每组60秒，做2组

三、单脚跳跃

1、单脚站立，保持身体稳定

2、脚踝发力向上跳起，落下时收缩肌肉保持踝关节中立位

3、可先从双脚跳开始，逐渐过渡到单脚跳

4、建议每组20次，做2组

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