仰卧起坐能练腹肌吗(每天多少仰卧起坐才能见到腹肌)

见到腹肌必须靠减脂！仰卧起坐效果不高而且还有可能使腰部受伤！

腹部肌群以腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主，当体脂较少时，腹直肌和腹外斜肌会显露出来，形成让人羡慕的腹肌好身材！

而谈到练出腹肌，很多人第一想象的动作就是仰卧起坐。诚然，仰卧起坐是非常经典的腹肌训练动作，但是由于它的动作模式对腰椎的隐患，现代健身已经很排斥这个动作了。而且这个动作的训练强度较低，对训练者的训练效果也不高。

所以，如果是锻炼腹肌，我建议训练平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿等动作训练。根据个人能力挑选动作，每次训练6－10组，每组力竭即可。

除了锻炼以外，必须要控制饮食，才能够从源头上做到减脂。避免零食、饮料、甜点等深加工食物和高热量食物。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入营养素，健康减脂。

最后，在运动健身方面要多种形式相结合，比如慢跑骑行等心肺有氧训练，深蹲、俯卧撑、引体向上等肌力训练，这样会有更好的训练效果。加油！

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