你好，胸大肌上部可以通过俯卧撑练到，胸内侧可以通过拉力绳来锻炼

初级版 —— 跪姿上部俯卧撑

要点：膝盖不要触地，其他和初级版一样。

高级版 —— 抬脚俯卧撑

2. 胸肌内侧

拉力绳锻炼胸肌内侧通过拉力绳飞鸟的动作就可以锻炼到

要点：首先你要有一个牢固稳定的地方固定住拉力绳的中心部位，两手抓住拉力绳两端。以飞鸟的动作将胸肌向内侧夹，拉力绳的阻力应为做10个一组感到稍有吃力为宜。

以上这些动作可以很好的锻炼到胸肌的上部和内侧，觉得有用给个赞哦~~

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