膝关节解剖结构图(膝盖窝如何拉伸?请问膝盖窝怎么拉伸呀)

膝盖窝也叫腘窝，平时给私教上课的时候，大家都会说这根筋太紧了。其实拉伸的肌肉就是腘肌，对于这个拉伸我会结合肌体解剖学的原理来，单方面直接勾脚单膝跪地另一腿伸直的拉伸方法，当时有效，但是拉伸感越大收缩越强，第二天更加紧绷。假如有人说膝盖窝后侧紧，要把他临近关节和骨头位置以及肌肉筋膜的关系处理好。第一看脚踝的伸展情况，正常来说，我们的脚踝是小于90度夹角（上图，猫式勾脚跪地自己检测，度数小于90度)，先要搞好脚踝。再上升到小腿后侧的比目鱼肌 膝盖窝后侧的腘肌 大腿后侧的半腱半膜肌（统称腘绳肌) 大腿前侧股直肌 大腿内侧内收肌的处理，再要搞好髋关节位置顺带处理好后腰方筋膜等。有腰疼的人我会顺带给他处理好。从我们的足踝到腿到髋（后侧)这是筋膜链中的后表链。是由肌肉、韧带、筋膜等相关联的一条链条，能够传递张力。所以很多健身的朋友，可能怎么都没有想到，身体这紧那痛的竟然是因为脚踝不够好，没有好的足弓，现在要思考如何练好脚踝，不是每天暴汗运动打卡了就是练习，否则代偿越多身体伤害越大。我们要思考身体其实是整体环环相扣，比如脚踝不好就是那个拖后腿的猪队友哈哈

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