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西梅的功效与作用及禁忌(产妇该如何缓解便秘?吃哪些水果好)

2022-09-21 16:06新闻

简介 哺乳期需要均衡的饮食,包括适量摄入水果,每天可以安排200-400克水果,包括苹果、香蕉、梨、橘子、猕猴桃、鲜枣、葡萄、柚子、桃子、草莓、火龙果、西梅等,一般需要禁忌任何水...

哺乳期需要均衡的饮食,包括适量摄入水果,每天可以安排200-400克水果,包括苹果、香蕉、梨、橘子、猕猴桃、鲜枣、葡萄、柚子、桃子、草莓、火龙果、西梅等,一般需要禁忌任何水果。



如果哺乳期妈妈便秘,需要从多方面着手,首先注意保持适度的运动有利于增加肠道蠕动,其次要摄入充足的蔬菜和水果,以及全谷类食物。必要时,可服用益生元来调理肠道。


全谷类食物就是我们通常所说的粗杂粮,包括燕麦片、糙米饭、黑米饭、全麦面包、全麦馒头,主食当中全谷类可以安排1/2以上。



蔬菜可以增加绿叶蔬菜的摄入,例如韭菜、芹菜、生菜、青菜等,有利于增加膳食纤维的摄入。


水果可以优先选择香水梨、火龙果、桃、西梅,并且水果的量可以安排多一些,例如每天400克。这些水果含有的膳食纤维、山梨醇等有利于通便,火龙果含有的籽有利于使大便松软,有人吃火龙果效果很好。西梅泥、西梅汁、梨汁也具有一定的通便效果。


但,需要注意的是,在宝宝比较的小的阶段,哺乳期妈妈吃一些蔬菜和水果会导致宝宝胀气,例如我家宝妈吃了毛豆米、梨、洋葱等,宝宝小时候就胀气,但随着月龄增加,到了4个月以后,宝宝就不再明显胀气了。如果宝宝出现胀气,妈妈尝试回避可疑食物,看宝宝胀气是否好转。


作者介绍:刘长伟,南京市儿童医院营养医师,中国注册营养师,科普作家。科普代表作《辅食每周吃什么》、《不挑食长得高》、《宝宝分龄喂养指导》。更多科普知识,请大家持续关注我的头条号“儿童营养师刘长伟”。

Tags:功效 / 作用 / 如何 / 缓解 / 便秘 / 禁忌 / 产妇 / 梅的 / 

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