西梅的功效与作用及禁忌(产妇该如何缓解便秘？吃哪些水果好)

哺乳期需要均衡的饮食，包括适量摄入水果，每天可以安排200-400克水果，包括苹果、香蕉、梨、橘子、猕猴桃、鲜枣、葡萄、柚子、桃子、草莓、火龙果、西梅等，一般需要禁忌任何水果。

如果哺乳期妈妈便秘，需要从多方面着手，首先注意保持适度的运动有利于增加肠道蠕动，其次要摄入充足的蔬菜和水果，以及全谷类食物。必要时，可服用益生元来调理肠道。

全谷类食物就是我们通常所说的粗杂粮，包括燕麦片、糙米饭、黑米饭、全麦面包、全麦馒头，主食当中全谷类可以安排1/2以上。

蔬菜可以增加绿叶蔬菜的摄入，例如韭菜、芹菜、生菜、青菜等，有利于增加膳食纤维的摄入。

水果可以优先选择香水梨、火龙果、桃、西梅，并且水果的量可以安排多一些，例如每天400克。这些水果含有的膳食纤维、山梨醇等有利于通便，火龙果含有的籽有利于使大便松软，有人吃火龙果效果很好。西梅泥、西梅汁、梨汁也具有一定的通便效果。

但，需要注意的是，在宝宝比较的小的阶段，哺乳期妈妈吃一些蔬菜和水果会导致宝宝胀气，例如我家宝妈吃了毛豆米、梨、洋葱等，宝宝小时候就胀气，但随着月龄增加，到了4个月以后，宝宝就不再明显胀气了。如果宝宝出现胀气，妈妈尝试回避可疑食物，看宝宝胀气是否好转。

作者介绍：刘长伟，南京市儿童医院营养医师，中国注册营养师，科普作家。科普代表作《辅食每周吃什么》、《不挑食长得高》、《宝宝分龄喂养指导》。更多科普知识，请大家持续关注我的头条号“儿童营养师刘长伟”。

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