青少年补钙(青少年时期有必要补钙吗？有什么作用)

青少年期（13-19岁）是身高和体重得突增期，期间所增体重约占成人时体重的50%，所增身高可占其成人时身高的15%—20%。因此，为了满足生长发育的需要，青少年对钙的需求会更多。

那么青少年如何补钙呢？

1.牛奶等乳制品：建议青少年每天至少喝1瓶牛奶，乳制品可提供优质蛋白质、丰富的维生素，是促进成长发育的最好食物之一。

2.绿色蔬菜、大豆、虾皮：这些都含有丰富的钙质成分，尤其是虾皮钙含量最高，100克虾皮中含钙2000毫克。

3.结合维生素D：维生素D可以促进肠道对钙的吸收，提高身体对钙质的吸收。补钙的同时适当补充含维生素D丰富的食物，可起到事半功倍的效果。如香菇、蛋类、牛肉、鱼类都是维生素D的食物来源。

4.钙质补充剂：当钙质摄入不足，或者日常难以及时补充所需钙质时，可以考虑如汤臣倍健牛乳钙软糖，吃一颗相当于喝了200ml牛奶，补钙比较方便。

最后，还要提醒青少年还需要适当的运动锻炼，可以刺激青少年骨骼生长，促进骨骼形成，提高骨密度。

Tags：什么 / 作用 / 青少年 / 时期 / 必要 / 补钙 /