下面是详细分析：

男性的体脂率，低于15%时，腹肌才能露出它的初始形状！

（在以合理饮食为前提下）。但是我们却发现，我们通过跑步的确是变瘦了，四肢，脸部等部位都瘦了！可是肚子上的肉却还很明显！

通过以上分析，我们可以得出结论，通过跑步和仰卧起坐把腹肌练出来，很难。

慢跑属于中低强度的有氧运动，运动强度低，对减肚子上的顽固脂肪，效果有限！既然强度低的运动对顽固脂肪刺激有限，那我们反其道而行，采取高强度的运动是不是对肚子上的顽固脂肪有效呢？

HIIT部分动作介绍：

【1】波比跳

【2】登山跑

【3】蹲起跳

【4】高抬腿

【5】开合跳

【6】弓步蹲跳

我们可以以上述动作为基础，安排自己的HIIT运动！在这我推荐一种训练方式，仅供参考；

每个动作运动20到30秒，中间休息10秒，六个动作为一组！

每次运动几组，时间控制在20到30分钟！

饮食参考

总结

跑步是很好的减肥方式，如果你要求不高，完全可以一直坚持跑步减肥！但是去过你想要追求八块腹肌，那你就要加入高强度的运动！

减脂可以让我们得腹肌露出原始形状，我们通过腹肌训练才能让他变的有型！

减脂过程中，运动选择前期可以以慢跑为主，通过慢跑先降低体脂率，并且打下运动基础，提高身体素质！后期以高强度运动为主，解决顽固脂肪的烦恼！

减肥，减脂，必须把饮食放在第一位，这是能否成功的决定因素！

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我是keepRunningMen！希望我的回答解答你的疑惑！

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