柔术一字马(练一字马对身体有哪些好处)

练一字马对身体的好处很多。

一字马的练习可以增强双腿的柔韧性，拉伸双腿肌肉、骨骼、筋膜、经络，加速下半身气血循环，

3、缓解坐骨神经痛，以及其他腿部疾患。增强腿部肌肉力量，美化腿型和臀型。

分享一组一字马练习系列

1、单腿背部伸展。下

2、坐立前屈，下

3、新月式，下

4、龙式变体，下

5、半神猴，下

6、一字马简易版，下

7、一字马，下

补充：在练习一字马的过程中，始终要注意保持髋部端正，膝关节不受力。同时每个体式保持的时间可以根据自己的情况定。还有一点需要注意的是，两侧平衡练习。

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