首先说戒烟

精神疗法：

1.改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟

2.设定吸烟场所，只在固定地点吸烟

3.当想要吸烟时，先不要立刻吸，忍3分钟

4.身上不要带烟，给自己创造一个不能自由吸烟的环境

5.避开需要吸烟多的社交场所

6.在开始戒烟的前一天，把所有吸烟用具和剩下的烟都扔掉

7.把在戒烟过程中出现的少量不适看做身体在恢复健康的证明，给自己一个心理暗示

8.想买烟的时候就把烟钱放进一个钱罐里，日积月累，你会发现这些钱足以买到一些高档衣服或生活用品。

其次再说减肥

减肥需要持续的毅力，但是如果自制力稍差的话可以教你一些瘦身小妙招来调整你的生活习惯。

{!-- PGC_VIDEO 865533416655736569, "status" 360, "thumb_url" 7841223615142706402, "neardup_id" "8bf2c7f1b7114bdfb408ec8d4d78015c", "user_id" "toutiao", "vposter"//p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/152461807891248063a12a9~noop.image?x-expires=1977368067&x-signature=dMN9klAoQWgaqumF3MAYa29R53U%3D", "external_covers" "webp", "source" 360, "thumb_url" 640}], "thumb_width" 6548184889131270659, "vu" 132, "media_id" 6548184889131270659, "hash_id" "u53ccu65e0.mp4", "md5" {"high" 132.84, "h" 0, "w" 4228753}, "ultra" 132.84, "h" 0, "w" 8259801}, "normal" 132.84, "h" 0, "w" 3141822}}} --}

1、每天早上测量体重

　　这个习惯对保持体重很重要，能反映出你昨天是否吃多了，今天是否需要调整饮食。同时坚持做记录，看到自己每天的体重变化，对保持身材也起到提醒作用。

2、吃饭细嚼慢咽

　　在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。

3、饭后散步

想要减肥瘦身的人，应该养成饭后散步的好习惯。最新研究证明：热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右，每天步行半小时至1小时，强度因人而异。需要注意的是饭后最忌坐着，一般以站立半小时为宜。

4、经常看一下食物标签

　　一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃这个就相当于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就应该小心了。

5、早晚洗漱时也能瘦腿

　　刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

6、上下班时的瘦身

　　走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

希望我的回答能帮助到您！

Tags：如何 / 妙招 / 减肥 / 三天 / 戒烟 / 只需 / 有效地 /