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中老年人补钙首选食补，其次是专门的钙质剂。补充维生素D，可能大部分都要选择维D补剂，因为中国饮食结构中富含维D的食物很少。

中老年人如何补钙？

2、补充剂：

钙补充剂在市面上很常见，最普遍的是碳酸钙——它含钙量高，经济便宜，缺点是，吸收率不高；对于胃动力不足的人群，碳酸钙还会造成较大的消化负担，以及产生便秘、腹胀等不适，因此最好能分次食用，不要一次服用1000mg那么大的量。

比较好消化的钙有有机钙如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等，以及氨基酸螯合钙，尤其是后者，不需要胃酸即可直接被人体吸收，不会造成便秘。但这两种钙会比较贵。

中老年人如何补充维生素D？

2、食补：

食物中除海鱼的肝脏含一定量维生素D外，乳类（人乳或牛奶）、蛋黄和肉类中维D的含量均很少，谷物、蔬菜和水果几乎没有，一般人很难从膳食中获取足够的维生素D。

3、补充剂：

一般的维生素D补充剂均可，但维生素D3的生物利用率略优于维生素D2。

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