膝关节不舒服的原因有很多，如过度劳累，剧烈运动后，受凉等引起的红、肿、热、痛等，也能造成膝关节不适。

1.仰卧抬腿：身体呈仰卧位，抬起一侧大腿，然后小腿打直，缓缓抬高60度，再缓缓放下。

3.俯卧屈膝：俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节屈膝，尽量靠近臀部，保持一段时间后，双脚慢慢放下。

膝关节患者注意事项：

1、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成膝关节损伤。

3、日常活动膝关节，幅度不能太大，以减少膝关节损伤机会。

4、多晒太阳、注意防寒保暖减轻膝关节的疼痛。

5、避免长时间走路，负重行走，爬山。

由于你在描述的过程中提到抬起小腿就能感觉到膝关节里面在动，建议你去医院做一个核磁共振（MRI），对症治疗。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

Tags：怎么 / 如何 / 缓解 / 应该 / 膝盖 / 膝关节 / 不舒服 /