腰肌劳损，当然是可以自我恢复的，甚至可以说，腰肌劳损就是自我恢复的，其他的手段，不管是什么样的，只是起到辅助的作用，就像感冒平时吃药，也是免疫力搞定的这个问题，药物也只是帮一把手！

腰肌劳损

是不是腰肌劳损，要从症状及触诊来判断，拍片是不行的，记住这几个典型特点，很容易判断是不是腰肌劳损：

1.弯腰时间长会出现腰部酸痛或疼痛，要一小会才可以直起来身子，或者活动一会才能舒服；

2.在下雨之前阴天的时候，或者降温的时候，会感觉到腰部酸痛，不舒服也可以称之为难受；

3.较重的人，会影响到睡眠质量，早晨起床的时候，尤其是凌晨4~5点左右，会痛醒，起来活动一下就好。

4.触诊判断，可以在腰部棘突旁开两侧，触及到肌肉的紧张，或者条索状的粘连，按压的痛感和平时感觉一致。

自我恢复

在腰肌劳损发病的初期，只要适当休息，活跃的痛点是可以通过自愈能力慢慢减低的，症状也可以随之解除，但是多年的腰肌劳损，长期的工作环境和生活习惯持续伤害，难以治愈，甚至做过有的方案效果也不理想。

辅助恢复

既然谈到腰肌劳损是腰部肌肉和筋膜的问题，那么消除痛点，恢复正常肌肉的弹性和功能才是根本，最简单的是手法来操作，通过滚压、按压来帮助痛点消失，恢复弹性，当然辅助热敷效果会更好一些。

实际操作

可以让腰肌劳损的人俯卧，然后以疼痛感觉舒服的力度，按摩棘突旁开两侧，单侧痛按摩一侧即可，每天一次，每次整个一段10分钟左右，上热敷可以用热水袋，每天一次，每次20分钟即可，坚持下去问题就可以改善！

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