膝盖弯曲时有响声(膝关节响是怎么回事？怎么锻炼能缓解膝关节响)

大家好，我是猫老师健身！

你是否在蹲下时或下楼梯时听到膝盖发出“咯咯响”的可怕声音，是否需要去医院看医生呢？下面猫老师健身分享引起弹响的原因和如何预防。

一、膝盖发出弹响的原因：

首先应该明确膝盖发生“咯咯响”时是否伴随疼痛、刺痛或肿胀情况。

（一）膝盖发出“咯咯响”时没有伴随疼痛或肿胀：（不必担心）

1. 随着年龄的增长，覆盖骨头末端的软骨逐渐磨损，导致骨头末端相互接触，这是一个自然后过程，我们不能改变，只能减慢其速度。
2. 移动时（下蹲或走路时）时韧带和肌腱的张力也可能引起这种声音[1]。
3. 随着年龄的增长，膝盖关节滑液自然减少，这会导致髌骨与股骨发生摩擦而产生。

所以膝盖发生“咯咯响”时而没有伴随疼痛或肿胀时，不必太过于担心，可以通过运动消除这种声音，下面会详细分享。

（二）膝盖弹响伴有疼痛或肿胀， 则急需咨询医生。

如果膝盖弹响伴有疼痛或肿胀，则可能是疾病的症状，例如 ：

• 半月板损伤 ：半月板是一种半圆形结构，是膝关节的关节内软骨，在年轻时，这种疾病可能是由于运动或受伤引起的，在膝关节旋转运动期间，半月板特别容易受到伤害，在老年人中，这种疾病更为常见，即使半月板也容易撕裂。

• 膝关节软骨损伤或软骨磨损 ：软骨覆盖骨骼并起到保护骨髂的作用，随着年龄的增长，其表面会出现微损伤，然后膝盖肿胀，其活动性变差；如果软骨太薄或严重受损，那就是关节炎；而且由于软骨没有神经，因此只能在晚期发现关节炎，在此前患者不会感到疼痛，仅在严重且长时间的损害下才会出现疼痛。尤其是，骨关节炎是一种软骨退行性疾病，是最常见的关节炎形式，会影响40岁以上的中老年人。

所以，如果膝盖出现弹响并伴随疼痛或肿胀，必须马上去医院，借助医疗设备检查出原因，越早发现问题，及时治疗会更容易康复。

无论在年轻时还是40岁以上的中老年人，都不应忽略运动和预防程序，这些程序可以保护你免受关节或软骨损害，防范于未然永远比亡羊补牢强。

预防膝盖疼痛的合适运动形式是散步，游泳，瑜伽或太极拳，骑自行车和在健身房锻炼和拉伸，通过进行运动，可以保持健康的体重，同时不会使关节负荷。

二、如何保护膝盖和消除膝盖弹响：

1. 定期运动和训练 ：你需要加强腿部肌肉，同时不要忘记膝盖周围的肌肉（股四头肌、腘绳肌。小腿肌群）；健身计划中应至少每周两次进行重量训练，阻力训练或体重锻炼（例如下蹲和弓步训练）。
2. 训练前先热身：锻炼前应将肌肉热身，热身应是训练计划的一部分，不要跳过热身，因为这将有助于避免受伤，剧烈的锻炼很容易导致肌肉和关节受伤。
3. 拉伸 ：运动前后，必须仔细动态拉伸肌肉和关节，定期伸展大腿的前部和后部肌肉（先是股四头肌，然后是大腿后部），运动完后，进行静态拉伸。
4. 仔细选择鞋子：穿着不紧绷的舒适鞋子，尤其对于从事于久站或者常步行工作的人；衣服可以随便，但鞋子不能随便，因为衣服不会让你身体受伤，但是鞋子会。
5. 保持健康的体重：这意味着你不应该超重或肥胖，由于超重会增加膝关节和脚踝关节的压力，肥胖是膝关节关节炎发展的既定危险因素。
6. 以正确的姿势睡觉 //p1.toutiaoimg.com/large/2b2920002a571d70e6882" web_uri="2b2920002a571d70e6882" img_width="640" img_height="404" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b2940002a7ae8a4b1c18" web_uri="2b2940002a7ae8a4b1c18" img_width="640" img_height="759" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b28e0002a76203fdfc24" web_uri="2b28e0002a76203fdfc24" img_width="640" img_height="427" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b28e0002a7635e425bcc" web_uri="2b28e0002a7635e425bcc" img_width="640" img_height="427" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b29c0002a90cb03c16db" web_uri="2b29c0002a90cb03c16db" img_width="600" img_height="305" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b2900002a5fa9d976073" web_uri="2b2900002a5fa9d976073" img_width="640" img_height="427" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b2980002a9520c02f661" web_uri="2b2980002a9520c02f661" img_width="400" img_height="226" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b2950002a617ade61635" web_uri="2b2950002a617ade61635" img_width="640" img_height="427" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b2990002a737040af9c9" web_uri="2b2990002a737040af9c9" img_width="640" img_height="338" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b2870001e84811948c3e" web_uri="2b2870001e84811948c3e" img_width="720" img_height="405" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b29f0002a6bd001b9135" web_uri="2b29f0002a6bd001b9135" img_width="640" img_height="446" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b2920002a573a99ff058" web_uri="2b2920002a573a99ff058" img_width="600" img_height="338" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b2a10002a73a05e7674c" web_uri="2b2a10002a73a05e7674c" img_width="640" img_height="424" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b29c0002a90d534241b0" web_uri="2b29c0002a90d534241b0" img_width="540" img_height="304" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b29b0002a9520b2cda11" web_uri="2b29b0002a9520b2cda11" img_width="640" img_height="640" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b2910002a670251d577c" web_uri="2b2910002a670251d577c" img_width="673" img_height="447" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b28c0002a83320dfa046" web_uri="2b28c0002a83320dfa046" img_width="640" img_height="424" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b2920002a57254d8e8b5" web_uri="2b2920002a57254d8e8b5" img_width="400" img_height="225" fold="0" onerror="javascript:errorimg.call(this);" >

   
   

   
   

   结束语：

   • 如果膝盖出现了弹响，首先应搞清楚在“咯咯响”的同时有没有伴随着疼痛或肿胀。
   • 无论在年轻时还是40岁以上的中老年人，都不应忽略膝关节运动和预防程序，这些程序可以保护你免受关节或软骨损害，防范于未然永远比亡羊补牢强。
   • 9个保护膝盖和消除膝盖弹响的练习，经常练习，可以让膝盖更加健康，特别是40岁以上的中老人可以减少弹响。

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