在我们常见的有氧运动方式中，跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了。

配合饮食控制，每天半小时的中速跳绳，那么一个月大概至少可以减去6斤。

我减肥的时候也是最钟爱跳绳，当时也是每天跳绳半个小时，平均每个月可以减去9斤。

但是必须注意的是——跳绳减肥的前提一定要控制饮食，否则的话，跳再多的绳也减不了肥！

要想跳绳减肥，必须控制好饮食。

减肥只需要满足一个条件：摄入的热量<消耗的热量。

这里涉及到2个因素：热量摄入和热量消耗，二者共同作用，创造了一个热量缺口。

跳绳确实增加了热量消耗，为制造热量差做出了贡献；但是因为不知道摄入了多少热量，所以，并不能保证只要跳绳就有热量缺口。

也就是说，如果想要跳绳减肥，前提必须要控制好饮食。

想要跳绳减肥，我们应该怎么做呢？

第二步：控制饮食的同时跳绳。

这个时候跳绳您就会看到非常明显的减肥效果。

• 我当时跳绳是每周跳绳4-6次，每天30分钟，大概跳绳3500~4000次，约消耗300千卡的热量。
  

配合饮食一个月减重9斤左右。

• 如果是跳绳新手，特别要注意的是，刚开始跳绳的时候一定要做好热身，同时不要贪多，一次500~1000次就够了，同时跳绳结束以后也要做好拉伸，否则容易形成肌肉腿。
  

• 跳绳的时候腰腹要收紧，膝盖微微弯曲，这样既可以防止膝盖损失，健身效果也更好。

其他补充：

对于长期进食过量的肥胖的人来说，7分饱并不是一下子就可以感受得到的。

这需要我们不断的去感受和调整。

7分饱有一个标准就是：到下一餐之前，不会提前饿。如果提前饿了，那就没到7分饱，还要再多吃一点。

另外，如果要准确的感受7分饱，就必须要细嚼慢咽的吃饭，同时三餐要规律，基本定时。

我是天星妈，祝您减肥成功！

Tags：多少 / 可以 / 坚持 / 多久 / 减肥 / 一天 / 跳绳 / 下能 /