每天上班伏案工作，下班低头刷手机，晚上加班玩游戏，这样的生活方式和习惯，导致大部分人背部肌肉紧张、僵硬。

给大家介绍几种放松背部肌肉的方法。

第二类、借助瑜伽轮

瑜伽能被称为后弯神器，是因为它的弧度。同样的瑜伽能用在体式辅助中，比瑜伽砖对后背的舒展效果更好。

介绍一组入门级的瑜伽轮放松背部肌肉的用法。

下图

• 坐在垫子上，双脚微分开，双腿弯曲，脚掌踩地。
  
• 瑜伽轮放在臀部后方
  
• 双手互扣，抱住后脑勺。
  
• 先把上背部靠在瑜伽轮上，
  
• 双脚掌踩地，抬起臀部
  
• 双脚推地，慢慢蹬直双腿，
  
• 肩膀放松，双手向头顶的方向伸展。
  
• 保持30秒以上。
  
• 如果可以的话如图所示，双手抓住瑜伽轮外侧

过程中缓慢一点；瑜伽能和瑜伽垫有摩擦，很稳定，不用担心。

---

最后再介绍咱中国传统的一个放松背部的方法。

滚背，下图

• 曲双膝，双手环抱小腿前侧或者大腿后侧
  
• 像跷跷板一样，前后滚动背部，
  
• 每次做30下左右，直到背部微微发热为止。
  

咱们老祖宗的智慧无人可及，有兴趣的可以试一试。做的时候最好放松背部，利用惯性前后滚动。

---

关注凡一，共享健康和美丽。

Tags：怎么 / 感觉 / 图解 / 按摩 / 肌肉 / 紧张 / 背部 / 手法 /