臂力器对健身有多大用处？它和哑铃哪个更有效？

不同的发力肌群

哑铃的发力肌群

传统的哑铃训练，第一：几乎可以训练全身肌肉。在这一点来说比臂力器更好。第二：可以更好的做到孤立训练，例如：哑铃练二头可以更好的做到孤立二头，而臂力器很难做到。

更接近于“静力训练”（也就等长收缩），肌肉纤维收缩的距离很短。例如：前臂肌肉，肩膀基本上是静力训练，胸大肌会有小弧度的收缩距离。

哑铃造成的不同影响。

1：哑铃的向心，离心收缩，可以更好的促进肌肥大的训练，让肌肉纤维得到更充分的刺激。

2：哑铃能更好的做到孤立训练，同样更有助于肌肥大训练。

3：臂力器可以更好的协调手臂，肩膀，胸大肌，等上半身肌肉之间的协调作用。

4：哑铃可以更好的做到全身肌肉的锻炼。

所以：对于肌肥大训练来说，哑铃是要比臂力器更好的。

第三：两者的实用性和安全性

实用性：哑铃可以更好的做到全身肌肉的锻炼，而臂力器不能。

但是：臂力器有一个好处，就是对于很多人来说，无法做到安心在那里举哑铃，但在生活中，无意中就会拿起臂力器玩两下，对于两者使用的频率来说，臂力器更高。

安全性。

哑铃的风险相对小一点。对于一字型弹簧的臂力器来说，在练习的时候，一定要把那个绳扣套在手上，防止手滑打到脸上（我是亲眼看见有人把牙齿打出血了）。

其次：无论是哑铃还是臂力器，都要选择在自己力所能及的重量范围内进行练习，不要去挑战大重量，以免给自己造成伤害。

总结：臂力器肯定是有锻炼效果的，但是相对于哑铃来说，它肯定不如哑铃可以做到更好，更全面的锻炼。但是，在生活中，没有太多锻炼习惯的人来说，使用臂力器的频率明显高于哑铃（可能是突破50公斤臂力器，亦或者多做了几次那种征服欲吧）。那么相对于这点来说，臂力器就比哑铃好了，至少你使用了，锻炼了，肯定比你把哑铃放在墙角落灰要强很多。

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