减肥运动的最佳时间(不吃晚饭每天慢跑一小时，一个月减重十多斤，现在想恢复晚饭又怕反弹应该怎么吃)

不吃晚饭每天跑一小时在一个月减重十斤，想恢复饮食怕反弹怎么办？如果是减肥是通过不吃晚饭获得的结果，那么恢复饮食的时候是一定要注意的，因为不吃晚饭的减肥，比起三餐都吃但是控制食量来说，更容易反弹，那么遇到这种情况其实也有办法解决，只需要调整一个进食的时间，进食的量，进食的结构以及继续保持运动就可以了，除了饮食以外，最重要的就是运动了，如果已经养成每天晚上慢跑一个小时的习惯，为了更好的保持体重，建议这个习惯保持下去。

那么对于晚餐来说，首先建议晚餐的时间提前到17点之前，或者在17:30之前吃完晚饭，后面就不要再吃了，不管是任何的食物都不建议吃了，但是适量的水还是可以喝了，因为这样可以有充分的时间让身体消耗摄入的能量，避免能量无法消耗以脂肪的形式堆积。其次饮食的结构，晚餐碳水化合物搭配建议粗杂粮一起搭配，并且主食的量控制在1两左右，这样既能保证身体所需，又不会造成能量摄入的过多。第三，饮食中一定要有蔬菜，并且最好在150g以上，最少吃到150g，以及再加1两精瘦肉，这样可以帮助延缓餐后的血糖，避免消化过快，能量转化为脂肪的过多。

最后需要注意是饭后要做的事情，饭后半小时之内建议靠墙站，可以帮助促进消化，减少腹部脂肪的堆积，还能缓解腰颈椎的疲劳以及消耗能量。而饭后半小时至1小时建议外出散步，不要走的太快，慢走即可，这样可以帮助促进消化，消耗能量，再饭后1小时后可以加速快走或者慢跑。这样可以尽可能把晚餐摄入的能量消耗掉，并且能够保证身体有充足的营养素了，那么也能尽量避免反弹的问题，建议要坚持，不能懈怠，等过了一个月或者2个月，可以再将饮食调整一下，就可以更好的控制住体重了。

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