如何瘦肚子上的赘肉(腹部赘肉怎么减)

想控制体减掉肚子的赘肉？别做仰卧起坐了，改变饮食习惯吧

想摆脱臀部或手臂的多余脂肪吗？这不像锻炼身体的其他部位那么容易。

如果你为了减掉一点腹部脂肪曾经做过成千上万次的仰卧起坐，那么你并不孤单，像你这样做的大有人在。人们总是对自己的身材感到不满意甚至有些焦虑，想要有一个平坦的腹部、纤细的大腿或更坚实三头肌，但真的有可能“瞄准”特定的身体部位来减肥吗？

什么是局部减肥，为什么不起作用？

局部减脂也被称为定向减脂，其原理是如果你充分锻炼你身体的某一部分，你减掉那个特定的身体部分的脂肪在。例如，下蹲可以减少臀部脂肪，或者三头肌下沉可以消除手臂多余的脂肪。

多年来，大量的研究人员已经研究了局部减脂是否真的有效，他们已经达成了普遍的共识，那就是不起作用。这主要有两个原因。

第一， 单独锻炼不会自动让你减肥——这完全取决于你摄入的能量低于消耗的能量。

第二， 就像我上面提到的，我们不能真正控制我们身体的哪个部位先减肥。

在一项研究中，单靠腹部锻炼（如仰卧起坐）并不能减少腹部脂肪。另一项研究表明，这种情况在上身阻力训练中也不会出现。而且，在第三项研究中，研究人员着重训练了腿部，看是否腿部的脂肪比其它部位有明显的脂肪消耗，但答案也是否定的。其他几位研究人员也得出了同样的结论——不幸的是，局部减脂并不是真的。

但仍然想要有一个平坦的腹部怎么办？

不要让局部减脂的传说阻碍你的锻炼——均衡的饮食，包括体重训练和有氧运动在内的日常锻炼，以及健康的心态会帮助你塑造完美的体型。

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