什么是健身中的碳水循环法？

回答问题前 先让我们了解为人体供能的营养素都有哪些？

碳水化合物 脂肪和蛋白质是为人体供能的三大营养素。

当我们通过饮食摄入碳水化合物经人体消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收和利用，然后以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中。当饮食摄入过多碳水化合物，多余的、无法消耗的碳水化合物就会转化成脂肪的形式储存在身体中。

当我们减少碳水化合物的摄入后，身体开始消耗肌糖原（身体能量的主要来源）的存储。

在高强度的运动后，会加速肌糖原的消耗。消耗完肌糖原之后 身体会消耗脂肪来作为代替能源。

所以 碳循环饮食法必须结合运动 才能达到最好的效果

★★什么是碳循环饮食法？

简单说就是依据每天的运动或训练强度的大小，来决定低碳水摄入还是高碳水摄入的饮食方法。

根据每天运动强度的大小，可划分为：高碳日、低碳日

比如说，今天你需要进行高强度运动或大肌群的重量训练（胸部、背部和腿部）时，需要摄入足够多的碳水 给你提供能量保证你的训练强度，这就是高碳日。

隔天在训练小肌群（肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿和腹肌）或是心肺有氧运动吃少量碳水，通常会低于10%的热量来自碳水，我们称为低碳日

★在高碳日时提高摄入碳水化合物，让我们的身体可恢复肝糖水平，刺激胰岛素分泌，使我们增加肌肉并且抑制肌肉分解，防止基础代谢降低。

★在低碳日时，降低碳水化合物的摄取，以小肌群训练或者有氧运动为主，可以帮助我们燃烧脂肪并避免脂肪囤积。

★★怎么进行碳循环饮食法？

先计算自己的BMR（基础代谢率） 和TDEE（每日能量总消耗）

基础代谢率BMR计算公式 justify">女性 justify">男性//p1.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-0022/a39afc553bd743aba9748cf6ef64b73b" web_uri="tos-cn-i-0022/a39afc553bd743aba9748cf6ef64b73b" img_width="857" img_height="362" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-0022/e4af596b92dc4298bfd396af5d6288a9" web_uri="tos-cn-i-0022/e4af596b92dc4298bfd396af5d6288a9" img_width="923" img_height="315" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-0022/a81cbd4a9df840219d31e13a94043bbd" web_uri="tos-cn-i-0022/a81cbd4a9df840219d31e13a94043bbd" img_width="1187" img_height="792" fold="0" onerror="javascript:errorimg.call(this);" >