高尔夫球肘(高尔夫肘是怎么形成的)

（图片来自微博截图）

今天，让我们关爱健康，吉利吃鸡，走近高尔夫球肘。

高尔夫球肘

是手肘内侧的疼痛，高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤。为旋前屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的损伤。

用手玩手机把胳膊肘玩坏了，说起来都感觉挺扯的。

且听我和你分析分析内在逻辑！注意截图第二位小哥的陈述“躺在床上举着手机玩了一整天”让我们大写加粗“举着”“一整天”。

众所周知，在游戏版图中的时光度日如秒。有时拿起手机还是太阳当空照，几盘下来已是繁星漫天。

而躺在床上玩手游大概是怎样一种姿势呢？在网上勉强找到一张相近图。

但是玩手游的人都知道，真正躺在床上玩游戏的姿势和这个还是有区别的，手肘应该更打开一点。腕部的姿势应该和下图红圈处相仿。

结合了上面两张图的姿势，一方面为了防止地心引力推动手机和你英俊美丽的脸来个亲密接触。加之拇指正忙于操纵手机中的小人纵横天下，其他四个指头就得负责维稳工作。

而通常我们都是把四个指头搭在手机上的，并没有用力抓握，它们仅起到类似于接触面的作用，发力有限，那么究竟是谁在发力呢？不管你有无意识到，在这样较为精细的工作条件下，腕屈肌一直都在发力！人家无怨无悔护你平安，你却心中只有队友与和平。在毫无意识的情况下，一用力就大几个小时，日久天长，劳损由此产生。（腕屈肌：mmp）

另一方面，躺着玩手机，前臂处于不自觉的旋前位。几个小时的拇指对掌运动（就是大部分你用拇指触及屏幕的动作），肯定不能都靠拇指对掌肌去完成，前臂旋前肌肉也会不自觉参与代偿。而且，在维持肘部的静止时，看似重力作用向下，是伸肌在与之对抗，伸肌发力。但屈肌其实也在发力去维持平衡。

再回到高尔夫球肘的定义，旋前、屈肌群、过度疲劳，所有的要素都刚好契合了。劳损积累到一定程度，肱骨内上髁的腱止点就会用疼痛来抗议了！

面对这样的抗议，应该怎么办呢？是不是永远都不能再吃鸡了呢？（一般由躺在床上玩手机引起的高尔夫球肘都是非急性的）

01

充分休息，放松屈肌群

伸直患侧手臂，另一侧手来抓住患侧手指，在保持手臂伸直情况下，慢慢弯曲手腕，直到觉得手腕有拉伸感。

保持10~15秒钟，重复5次，3组。是手掌冲外哦！

可以用棒球或网球滚一滚，也可以用手指去按揉疼痛的地方进行放松。如果疼的厉害可以在手指上涂上扶他林在疼痛处进行按揉，可以缓解疼痛。

02

强化屈肌的力量

注意动作要缓慢一些，尤其是下放动作（离心收缩）。

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