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一张能决心减肥的图(总是想下定决心减肥,但是坚持一两天又放弃了,怎么办呢)
2022-09-12 15:00新闻
简介 2.有效的判断自己现在的肥胖状态。明确自己的减肥目标,并且具体化,落实到“眼前”。 目前对我们来说,通过BMI计算和家用体脂称可以对自己哦肥胖状态做一个判断。 BMI 计算法:...
2.有效的判断自己现在的肥胖状态。明确自己的减肥目标,并且具体化,落实到“眼前”。
目前对我们来说,通过BMI计算和家用体脂称可以对自己哦肥胖状态做一个判断。
BMI 计算法:
计算得出的数据,可以直接参考下图中的中国标准。判断自己是否标准、超重或者肥胖,然后选择接下来是否减肥。
如果采用家用体脂称进行计算,就比较简单了,直接参照体脂称给出的结论就可以。
重要的是,明确自己现在的状态,还要明确自己需要减重多少,才能达到自己的理想要求,而且理想必须合理,如果用自己的目标体重计算出来的BMI甚至低于18.5,那就是偏瘦甚至营养不良了,是很难达到的目标,失败的概率就更大了。
一般建议前期把目标定在BMI3.9。先低于超重状态。
5.明确减肥这件事不舒服,并且愿意接受。
储存更多的脂肪本身就是人体的本性,那么减肥就是违背这种本性的行为,所以一定会不舒服。这一点需要明确,没有可以轻松减肥的方法,也不要心存幻想。
6.避免和自己的本性进行强力对抗,你永远斗不过自己的本性。
如果选择那些比较暴力的减肥方法,例如断食、超低热量饮食或者超出自己承受能力的高强度训练,这些都是非常不推荐的。这些方法本身不健康,而且很难坚持。
一般一个减肥周期至少要一个月,你可以靠意志力坚持一天坚持两天,但你没办法坚持一个月。况且我们的意志力本身就是和我们的食物摄入量成线性关系。吃不饱意志力也会薄弱。
7.适当放松,设置“开放日”。
因为减肥本身不轻松,为了放松心理和身体,可以在每周安排一天作为开放日。在这一天可以随便吃喝,不限制饮食。从长远来看,设置开放日可以让你坚持减肥更长的时间。而且会觉得每周都有希望。
10.减肥不易,且行且珍惜。
减肥这件事不轻松,在减肥成功之后,如果不能很好地控制饮食,一旦恢复到原来的生活习惯中去,还是会复胖,没办法一劳永逸。