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营养性贫血(#像明星一样坐月子# 怎么改善营养性贫血？贫血吃什么补充营养)
2022-09-15 09:57新闻
简介 吃肉，红肉。红颜色的肉，比如牛、羊、猪、兔等。但是要排除掉红色的鱼肉。比如：三文鱼（金枪鱼，青皮红肉） 贫血，分很多种了，再生障碍性贫血，地中海贫血等。这些很严重的...
吃肉，红肉。红颜色的肉，比如牛、羊、猪、兔等。但是要排除掉红色的鱼肉。比如：三文鱼（金枪鱼，青皮红肉）
贫血，分很多种了，再生障碍性贫血，地中海贫血等。这些很严重的病，我们吃什么意义其实很小了，我们真正能够起到比较明显效果的就是：缺铁性贫血。也叫做营养性贫血。
营养性贫血看的是血红蛋白指标，低于正常值就可以进行诊断。
血红蛋白的生成需要蛋白质，这是基础。其次在形成血红蛋白过程中需要铁元素和维生素C。
所以营养性贫血，出去出血的情况下，大多考虑以上几种营养素的缺乏引起。
营养性贫血的症状：皮肤黏膜颜色变淡，主要在：眼睑，甲床，嘴唇。颜色呈现为淡白色。容易累，稍微动一动就累得不行，心慌，心悸。这都是典型表现。
如何改善营养性贫血
第一个：蛋白缺乏。
蛋白质缺乏我们必须要补充足够。补充蛋白质之前首先要保证每日能量的摄入足够。能量的基础是：混合性食物。也就是主食（米面），肉、蔬菜，牛奶，鸡蛋，油等等吃到位。
标准就是中国居民膳食指南
但因为需要增加蛋白质摄入，所以需要增加肉、蛋、奶、鱼、豆腐等等的摄入。建议每日在膳食宝塔基础上，增加50-100g这类物质的摄入。
第二个：铁缺乏
铁缺乏，要给予含铁量丰富的食物，其中以动物内脏为主。其次就是红色的瘦肉。比如牛、羊、猪、兔等红肉。如果贫血严重，或者急需提升的情况，建议给予铁制剂进行补充。这一类产品有很多。但建议每日补充铁制剂150mg左右。
第三个：维生素C缺乏
铁制剂都是亚铁离子，我们吃食物中的铁为三价铁离子，只有二价铁才能更好地吸收，所以需要有还原剂，其中维生素C是最重要的。
富含维生素C的食物主要是深颜色蔬菜，水果。
从这三个方面进行调理，一定会有明显的改善。但是，时间相对会比较长。因为铁元素是微量元素，吸收高，重吸收高，消耗少。所以不起来也慢。一直反映到机体的感受，一般需要坚持1个月以上。
